天门山的“膝盖粉碎机”：60岁后爬山需谨慎

要说最近被讨论得火热的“网红打卡点”，湖南张家界的天门山999级台阶绝对算一个。但这阵子，它多了个新外号——“老年人膝盖粉碎机”，不少医生也出来念叨：60岁以上的朋友，爬这种陡台阶可得悠着点，不然膝盖真可能跟你“闹脾气”！

先聊聊这999级台阶有多“硬核”。它可不是公园里那种慢慢往上的缓坡，几乎是垂直往上走，每一步都像在跟自己较劲。年轻人爬上去，呼哧带喘地站在山顶，拍张照发朋友圈，还能感慨一句“征服了大山”；可对老年人来说，这哪是征服，更像一场“膝盖考验”。

要知道，人过了60岁，膝盖就像用了几十年的老零件，早就不如年轻时“抗造”了。关节软骨变薄变脆，骨密度也慢慢下降，平时走平路都得省着点用，更别说爬这种陡台阶了。医生说，正常走路时，膝盖承受的重量大概是体重的1到2倍；可爬山的时候，这个数字能涨到3到4倍。打个比方，一个120斤的老人，爬台阶时膝盖每一步都得扛着三四百斤的劲儿，这哪顶得住啊？时间长了，软骨磨损、滑膜炎，甚至严重的骨关节炎都可能找上门，真不是吓唬人。

可能有人会问：那为啥还有不少老人爱爬山呢？其实道理特简单——爬山既能活动活动筋骨，又能看看山间的好风景，心情也跟着敞亮。但医生也说了，60岁后锻炼，“悠着来”比“使劲练”更重要。要是真想亲近自然，不如选那种平缓的山路，慢慢溜达；实在想去天门山看风景，坐缆车上去多舒服，犯不着跟自己的膝盖硬扛。

说到底，膝盖就这一个，坏了可不好修。对老年人来说，锻炼身体的方式多着呢，打打太极拳、练练八段锦，或者在小区里散散步，既能活动身体，又不会给膝盖添负担，多好。