我的朋友小陈，最近一到周末就往山里跑。
看她发的照片，都是丛林、山间、湖泊，她穿着一身运动装，素净的脸上是充满生命力的灿烂笑容。
我问她为什么对徒步这么上头，不就是在埋头走路吗？
她说，在山林里徒步是一种近似冥想的体验，生活从悬浮变得具体，具体到只剩脚下的每一步，阳光和树林似乎也有某种神秘的净化能力，每次徒步回来，她都觉得大脑像被清水里里外外淘洗了一遍，整个人深感轻盈、自由。
这让我想起心理学家米哈里提出的「心流」体验——当一个人全然沉浸在一件事中时，外界的噪音仿佛都消失了，时间也静止了，人在这种状态下，会感受到一种深刻的满足与充实，既来自于对当下的完全投入，也来自于内心深处的意义感与幸福感。
或许，徒步正是一次让现代人重新找回生命力的「心流时刻」，剥去各种社会身份和枷锁后，脚下的每一步让我们体验到一种久违的自由。
随时出发、想走就走的
「时间自由」
在城市里，就算有周末、有假期，但还是难以感受到真正的、彻底的放松，每次重新坐回到工位上，都会觉得休息了又仿佛没有休息过一样。
这背后的原因之一是，我们失去了对闲暇时间的掌控感。
社会学家 Juliet Schor 在《The Overworked American》中提出，现代社会的休闲时间，常常是被外部制度安排好的，看似自由，实则仍然被规训，闲暇成为了一种「制度化闲暇」（institutionalized leisure）[1]。
比如，看场电影得配合影院的排片；逛展览要提前预约；健身要遵循规律性的训练计划；甚至阅读、学习，也常常变成了「打卡挑战」，不是出于自发的兴趣，而是某种无形的目标和考核。
有时候会觉得，我们的闲暇并不真正属于自己，它早已被商业和制度化逻辑所切割，于是休息本身也变得焦虑，我们不再关注「我想干什么」，而是「我该干什么」，连休息也要追求高效。
长期丧失对于闲暇时间的掌控，人很容易陷入「倦怠感」（Burnout），越休息越累。
而徒步，恰恰是一种「去制度化」、「非功利」的闲暇。出发时间无需严格遵守固定流程，也不必困于精密的计划，想几点出发就几点出发，想走快点还是慢点，节奏全由自己主导，这满足了自我决定理论中的核心需求——自主性。
更重要的是，在远离人群、置身旷野的时候，那个悬浮在我们头顶、滴答作响的「社会时钟」也终于静止了。那些在日常中不断催促我们的声音——「不能浪费时间」、「快一点、再快一点」、「再不追上别人就要被淘汰」——在山林间都消失无踪。
这种暂停，让时间不再是被用来交换效率和成果的单位，而回归到最初的形态：一种可以被浪费、被延展、被纯粹感受的存在，走路也不再是通向某个终点的功利行为，而变成了一种自主探索世界的过程——每一步都是自我决定的，每一步都带来意义。
adidas TERREX 也深知这种「随时出发的自由」，基于对中国消费者痛点的洞察，推出 Freehiker「自由人」系列下的全新鞋款 Freehiker SL Gore-tex。
它用轻量化设计和全天候防护，让我们在通勤和徒步之间自由切换，早晨还在穿着它赶早高峰的地铁，下班后又能瞬间切换「自由人」状态，穿着它轻松走向山野，拥抱自然。
对都市人来说，这不只是一双徒步鞋，更得以让我们一键出逃户外，把时间还给自己，让每一步都自由。
不必只往高处走
也可以四处走的「空间自由」
从小到大，我们都被教育要「向上走」：成绩要更好，职位要更高，收入要更多。仿佛只有不断往高处攀登，人生才算有意义。
但徒步却给出了另一种答案：人生不必只往高处走，也可以向四处走走。你可以随心所欲地打个圈儿走，累了就找块石头歇歇脚，或者干脆躺在草地上发会儿呆。这里没有「必须」和「应该」，更没有人来考核你走得多快、多远。
研究也证明了这种自由的价值。斯坦福大学在 2014 年的研究表明：步行能显著提升发散性思维（divergent thinking），哪怕是慢慢散步，也能让创造力提高近 60%[2]。空间一旦变得自由，大脑也会更自由。
另一项神经科学研究发现：在自然环境中（如森林）进行一小时的散步，相比在城市环境中散步，能显著降低大脑杏仁核（amygdala）的活动。杏仁核是大脑里与焦虑和压力反应密切相关的区域，它的活动降低，意味着焦虑感减少、心境更放松[3]。眼前的世界打开了，内心也就更松弛了。
所以，徒步对于大部分都市中的打工人而言，从来不是一场「更快更强」的竞技，更像是一场身心的放空，让被困在钢筋水泥里的我们出去透透气。哪怕只是一小步，哪怕只有 3 公里、5 公里，都足以带来探索旷野、放松心情的轻盈体验。
这种「往四处走走」的自在感，adidas TERREX 也懂。Freehiker SL Gore-tex 搭载 Dreamstrike 中底，带来宛如枕头般的柔软脚感，让初次尝试徒步的小白也能轻松迈开第一步；而在更长距离、更复杂的地形中，Gore-tex 防水科技与强大抓地力，也能稳稳守护你穿行在碎石小径和湿滑溪谷。
脚底板自由了，人也就自由了。
图片经博主@柒玺玺授权
逃出信息洪流
体验一场斋戒的「精神自由」
哲学家韩炳哲提出：现代人丧失了「无所事事」的能力[4]。我们习惯把每一分钟都安排得满满当当，等车、上厕所的时间也要刷几个帖子，走路的时候耳机里听着播客，生怕自己错过什么重要信息。
韩炳哲也提醒我们，如果丧失了无所事事的能力，人像是一部只会运转、无法暂停的机器。因为精神的恢复需要间歇与留白。就像身体需要休息来修复，心灵同样需要「暂停」来重建清晰与平衡。
从这个角度来看，徒步像是一场精神上的「斋戒」、一场大脑的「轻断食」，风不会给你发消息，山林不会要你改 PPT，信息的戒断让我们的所有感受回归五感，平日里涣散的注意力重新被聚起。
于是会发现，徒步的当下，风的触感会变得无比细腻，发现树木会散发特殊的香气，我们会留意到遥远的鸟叫声、水流声，迟钝的感官忽然变得清晰。
这种重归当下的体验，正如心理学家米哈里在「心流」研究中所说，是人类感受到幸福与意义的核心时刻。重建专注力、恢复对存在本身的感知过程中，我们的内心会逐渐变得澄澈清明。
正是出于对精神自由的追求，呼吁都市人多多接触自然，积极参与户外活动，adidas TERREX 此次在浙江安吉举行了「自由人——我徒啥呀」徒步体验活动。
活动特别邀请脱口秀演员赵晓卉和门腔，和大家来上一场「自由人“疗”天局」，聊一聊打工人如何克服「请假羞耻」、如何平衡工作与生活，并鼓励每一位职场人都能勇于为自己争取喘息的空间，时常来到户外自然中释放压力、汲取能量，享受当下的片刻自由，KnowYourself 也有幸参与这次对谈。
印象最深的是赵晓卉老师所说——「阳光和大自然有净化心灵的能力」，每个来到安吉的人都能亲身感受到这种净化；而门腔老师表达的观点——「人生需要给自己设置一些锚点，在浮躁的时候让自己稳稳踩在地面」，这或许就是对徒步的最佳注解，生活在城市中，时常感觉自己悬浮在这世界上，但当我们全神贯注于脚下的路，每往前踏出一步都像抛出去一根锚，把我们从漂浮的焦虑中拉回现实，重新获得安稳。
活动当天，徒步归来的每个「自由人」都神采奕奕，或许正因徒步帮助我们找回了三种自由：
随时出发，说走就走的时间自由；
不必只向上，也能四处走走的空间自由；
不被信息洪流困住，只专注当下的精神自由。
正如梭罗在《瓦尔登湖》中写道：「能够自由享受广袤天地的人，是世界上最幸福的人」，或许徒步就是这样的一段幸福时刻。
adidas TERREX 「自由人」系列 Freehiker SL Gore-tex 防水轻量徒步鞋，不只是双鞋，它更能让我们一键逃出户外，拥有随时出发的勇气，让徒步不仅仅是一次身体的远足，更是一场精神的返航。
希望我们每个人在向前疾奔的时候，也别忘了为自己留下一片喘息的空间，让时间、空间与心灵都能重新回归自由。
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References：
[1] Schor, J. (2008). The overworked American: The unexpected decline of leisure. Basic books.
[2]Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. Journal of experimental psychology: learning, memory, and cognition, 40(4), 1142.
[3]Sudimac, S., Sale, V., & Kühn, S. (2022). How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Molecular psychiatry, 27(11), 4446-4452.
[4]韩炳哲. (2023).沉思的生活，或无所事事(陈曦, 译). 中信出版集团. (原作发表于 2021 年)
本文关键词：徒步、心流、精神自由
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作者 / 丸子
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